想通一句话，你就不会再生气了

　　激怒一个成年人有多容易？

　　只需要一个瞬间、一句话。

　　也许是辛辛苦苦写出来的方案，被客户说“没有亮点”；

　　是刚收拾好的房间，转眼杂物就扔了一地；

　　是孩子凡事都对着你干；

　　是加塞的司机，超车不开转向灯……

　　家庭、工作、学习、人际交往……要做的事情已经多得让人分身乏术，一点点的意外、不顺心，就会打乱阵脚，让人生气；一丝丝的否定和不认可，就能掀起内心的狂躁，气不打一处来。

　　大多数情绪失控，都和生气有关。

　　一气之下说了不该说的话，甚至出手打了人，生气的后果，又总是让人后悔不已。

　　在平静的状态下，我们知道生气没有用、生气只会伤害自己、生气的后果只能由自己承担，但是当情绪按钮被触动、愤怒上头，这些道理就用不上了。

　　我们无法强制自己权利被侵犯时不生气，而是要学会在愤怒的情绪之下管理自己的行动不失控、最大程度地保护自己。

　　去年有一个新闻，录某入职上海一家从事计算机系统研发工作的公司，主要负责电商平台的代码研发工作。

　　3个月试用期后，录某无法转正，被公司劝退。

　　离职当天，录某把他试用期期间写的代码全部删除，导致电商平台的项目延后，公司花费3.5万元才恢复了数据库。

　　法院认为，录某的行为构成破坏计算机信息系统罪，判处有期徒刑10个月。

　　也许是在转正前被劝退心有不甘，也许公司本身在用人上也有榨取劳动力的嫌疑，但是因为不甘、愤怒而采取情绪化的处理方式，最终带来的后果只能由自己承担。

　　这也是情绪问题不公平的一面。

　　也许是对方挑战你的底线、让你怒火中烧，但你如果情绪失控、先把拳头伸出去，做出攻击性和破坏性的行为，我们就要为这种失控承担后果。

　　我们为什么会生气？

　　心理学认为，愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应，它是在感到对自己的身体健康、财产、个人形象、公平或对舒适的合理期望造成威胁的基础上发展起来的。

　　每一种情绪都是我们应对外部世界的一种反应，受到威胁会恐惧、得到想要的东西会满足、失去所爱会伤心……

　　而愤怒是在受到攻击和伤害时，保护自己权益和边界的方式。

　　生气的时候你会感到到血气上涌，拳头特别有力量，因为人在生气的时候，血液会更多地流向四肢，以便逃离现场或者做出反击。

　　哲学家塞内尔说，“愤怒是所有情绪中最令人憎恶的，最狂暴的”，因为它关系到我们有没有被尊重、是不是承受了各种有形或无形的损失。

　　面对愤怒时，有的人会直接攻击别人，有的人则会自我攻击。

　　最直接的，就是攻击你的身体。

　　血压突然增高，血流力度加大，冲击着光滑的动脉血管壁，使之受损，产生凹痕。

　　脂肪酸、葡萄糖等物质就是黏在受损的血管壁上，导致动脉阻塞，动脉沉积斑块影响到心脏，增加冠心病、心肌缺血等心脏病的得病几率。

　　《如何才能不生气》一书中指出，经常和自身的愤怒做斗争的人，会有严重的健康问题、工作和人际关系问题。

　　在关系中，愤怒是一种毁灭性的力量，会导致离婚率变高、友谊和亲情破裂、孤立感和孤独感越来越强烈等等。

　　雷蒙德·奇普｜天地出版社

　　作为美国的研究愤怒的专家，作者雷蒙德·奇普提出，管理愤怒情绪的关键，不是克制愤怒，而是在愤怒的时候学习处理愤怒。

　　比如，你需要找到你的情绪诱因，也就是哪些状况特别容易让你生气。

　　在怒火升起的时候，先不要急于发火或者处理问题，而是试着像个局外人一样，了解自己在气什么。

　　在书中，作者提供了10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，摆脱愤怒情绪的困扰。

　　比如改变生活方式，管理你的生活环境和生活习惯。

　　温度、音乐、颜色和光线等生活环境，食物选择、饮酒、睡眠等生活习惯，在很大程度上影响着我们的情绪。

　　光线太暗、封闭的屋子会让人烦躁；过量饮酒、睡眠不好的情况下，人都很容易发火。

　　在愤怒中学习自我提升，把让那些让你愤怒的问题、情绪的诱因，当作你面临的挑战，用积极的应战策略和态度，去了解它们、战胜它们。

　　又或者学会原谅，原谅曾经伤害过你的人和事。

　　原谅并不意味着对方做的是对的，而是我不想再和这个事件、这个人纠缠而已。

　　最重要的，是自信坚定，以坚定的方式表达情绪。

　　通过自我肯定的训练，学会恰当表达自己的情绪反应，在冲动中为自己辩护，以公平合理的方式与他人协商解决办法。

　　佛教中有一个术语叫“我执”，所谓的“我执”，就是要外界按照我的标准和规则来运转，如果不按照我的来，就会让我痛苦、生气。

　　破除“我执”，就是接纳自我、认识真实世界的过程。

　　在我们的生命当中，有人爱你，就有人不喜欢你；有人给你带来力量，就有人在你身上榨取温暖；有人跟你合得来，就有跟你合不来……

　　他们没有本质上的对错之分，只是和你的关系不同。

　　作家张德芬曾分享一个经历，有一次和朋友出行，在机场的时候，朋友的行李超重，被多收了200多块钱。

　　朋友一直忿忿不平，一路抱怨、懊悔：刚刚把一些东西放到你箱子里就好了；这个机场怎么这么讨厌，就差那么一点就要罚我的钱……

　　走了好长的一段路之后，张德芬听不下去了，终于开口说：“亲爱的，这200多元对你来说是小钱，但是为了它，你已经死了多少健康的细胞、创造了多少癌细胞，花了这么多时间抱怨它，值得吗？”

　　朋友这才闭上了嘴。

　　你也许会为自己不被重视而生气、为他人的愚蠢而生气、为不被理解而生气、为自己的弱点和过错生气、为无法和重要的人达成共识生气、为不能说出口的嫉妒心而生气……

　　但在怒气升起时，问自己一句：值得吗？

　　或许就会对一切释然。